연구: 규칙적인 운동은 통증 내성을 높이는 데 도움이 됩니다

이는 만성 통증이 있는 사람들에게 획기적인 변화가 될 수 있습니다.

고통은 삶의 일부이지만 사람들이 꼭 경험하고 싶어하는 것은 아닙니다. 이제 새로운 연구에서는 정기적으로 운동하는 것만큼 간단한 일을 하면 통증 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

Plos ONE에 발표된 이 연구는 노르웨이 성인 10,732명의 데이터를 사용하여 통증 내성과 함께 자가 보고된 활동 수준을 분석했습니다. (통증 내성은 손을 얼음물에 담갔을 때 사람들이 통증 등급을 매기는 방식으로 측정되었습니다.) 연구 참가자들은 약 8년의 간격을 두고 두 번 설문 조사를 받았습니다.

연구자들은 신체 활동 수준이 더 높다고 보고한 연구 참가자들이 통증에 더 잘 견딘다는 사실을 발견했습니다. 그것은 시간이 지남에 따라 변할 수 있었습니다. 연구자들은 연구 기간 동안 운동을 많이 한다고 말한 사람이 많을수록 통증 내성 능력이 증가한다는 것을 발견했습니다.

연구진은 결론에서 "이러한 결과는 만성 통증을 줄이거나 예방하기 위한 비약리학적 경로로서 신체 활동 수준의 증가를 뒷받침합니다"라고 썼습니다.

통증 관리는 복잡하며, 정확히 무엇이 통증을 유발하는지 전문가들이 모르는 경우가 많습니다. 그렇다면 정기적으로 운동하는 것이 도움이 될까요? 여기 거래가 있습니다.

통증 내성과 운동을 연관시킨 연구는 이번이 처음은 아닙니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 오래된 연구에 따르면 사람들은 저항 운동 루틴을 수행한 후 5분 후에 통증 역치가 "상당히 더 높았습니다".

최신 연구에서는 정기적으로 운동하는 사람들이 통증 내성이 더 높은 것으로 보이는 이유를 조사하지 않았으며 단지 연관성을 발견했을 뿐입니다. 그러나 의사들은 환자에게서도 이런 현상이 나타난다고 말합니다. MemorialCare 척추 건강 센터의 통증 관리 전문가이자 비수술 프로그램 의료 책임자인 Medhat Mikhael 박사는 "임상적으로 만성 통증 환자의 신체 활동이 통증 내성을 향상시키고 통증을 감소시키는 경향이 있음을 확인했습니다."라고 말했습니다. 캘리포니아 주 파운틴 밸리에 위치한 오렌지 코스트 메디컬 센터.

Mikhael 박사는 이것이 왜 그럴 수 있는지에 대한 몇 가지 이론이 있다고 말합니다. 하나는 신체 활동이 일반적으로 심박수를 증가시켜 신체의 기분을 좋게 만드는 호르몬인 세로토닌의 수치를 높이는 것입니다. "신체 활동은 또한 뇌의 상위 처리 센터에 변화를 일으키고 통증을 조절할 수 있습니다"라고 Mikhael 박사는 말합니다.

규칙적인 움직임은 또한 신체의 엔돌핀 방출에 도움이 될 수 있다고 Rutgers New Jersey Medical School의 마취과 조교수이자 통증 관리 전문가인 Haijun Zhang 박사는 지적합니다. "규칙적으로 근육을 움직이면 뇌가 활성화되어 통증을 치료하는 가장 강력한 내부 펩타이드 중 하나인 엔돌핀이 방출됩니다."라고 그는 말합니다. "신체에 모르핀과 비슷한 효과가 있기 때문에 많은 사람들이 운동 후 기분이 좋아집니다."

Rutgers University의 물리 치료 박사 프로그램 조교수인 Adrienne H. Simonds PT, Ph.D.에 따르면 면역 체계도 중요한 역할을 할 가능성이 높습니다. "우리의 면역 체계는 일반적으로 사이토카인이라는 물질을 방출합니다. 염증 유발 요인과 항염증 요인이 있습니다"라고 그녀는 설명합니다. "운동과 신체 활동은 IL-2, IL-4, IL-10, IL-13과 같은 항염증 인자의 방출을 촉진합니다." 이러한 요인은 신체의 염증 반응을 감소시키므로 "규칙적으로 운동하는 사람들은 신체 통증이 줄어들고 통증 내성이 향상될 수 있습니다"라고 Simonds는 말합니다.

펜실베이니아 대학교 페렐만 의과대학 임상 물리 의학 및 재활 부교수인 John Vasudevan 박사는 "운동에는 통증을 예방하는 메커니즘이 있으며 운동을 계속하도록 권장합니다"라고 말합니다.

운동은 근육을 강화하고 허리와 관절에 가해지는 부담을 줄여 시간이 지남에 따라 만성 통증을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 Mikhael 박사는 말합니다.

만성 통증에 사용할 수 있는 치료 옵션은 매우 다양하며 일반적으로 의학적 치료와 보완 요법이라는 두 가지 진영으로 나눌 수 있습니다.