달리기 무릎 통증에 대한 9가지 팁

개인화된 피드를 만들고 즐겨찾기에 추가하세요.

이미 계정이 있나요?

개인화된 피드를 만들고 즐겨찾기에 추가하세요.

이미 계정이 있나요?

달리기 무릎 통증과 이를 예방하고 지원하는 방법

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">앱을 다운로드하세요.

"달리기는 무릎에 좋지 않다"는 한때 공통된 우려가 사실이 아닌 것처럼 보이지만, 사실 무릎 통증은 여전히 ​​주자들 사이에서 상당히 만연할 수 있습니다.

달리기로 인한 무릎 통증은 IT 밴드 증후군과 관련된 측면 무릎 통증부터 주자의 무릎과 함께 무릎 앞쪽 통증에 이르기까지 다양한 형태 또는 표현을 취할 수 있습니다.

확실히 달리기 후 무릎 통증을 치료하고 싶어하는 주자는 없습니다. 그러나 좋은 소식은 대부분의 달리기 부상과 마찬가지로 훈련 및 강화 프로그램을 약간 조정하면 달리기 무릎 부상을 대부분 예방하거나 재활할 수 있다는 것입니다.

달리기 시 무릎 통증을 예방하는 팁과 운동, 이미 괴로움을 겪고 있는 달리기 무릎 통증을 줄이기 위한 팁을 포함하여 달리기 무릎 통증에 대한 최고의 팁을 계속 읽어보세요.

불행하게도 무릎 통증은 흔히 발생하며 달리기가 무릎에 좋지 않다고 주장하는 달리기를 하지 않는 사람이 있을 가능성이 높지만 사실 무릎 통증은 달리기를 하는 사람이든 다른 사람이든 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, American Family Physician의 2018년 기사에 따르면 미국 성인의 25%가 무릎 통증을 겪고 있으며 이는 지난 20년 동안 65% 증가한 수치입니다.

즉, 달리기는 충격이 큰 활동이기 때문에 운동하는 동안 무릎에 상당한 힘이 가해집니다. 달리기 선수의 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

이 중 달리기 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 주자 무릎과 IT 밴드 증후군입니다.

실제로 연구에 따르면 주자의 무릎은 여성 주자의 경우 약 19~30%, 남성 주자의 경우 13~25% 발생하는 가장 흔한 과다 사용 달리기 부상입니다.

더욱이, 이러한 달리기 무릎 부상은 초보자와 숙련된 주자들 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 주자의 무릎에 대한 위험 요인은 다원적이기 때문입니다.

기술적으로 슬개대퇴 통증 증후군(PFPS)이라고 불리는 주자의 무릎은 슬개골(슬개골) 근처, 아래 또는 바로 주위에 위치한 무릎 앞쪽에 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

달리는 동안 무릎 통증이 나타나는 것 외에도, 런닝머신이 있는 경우에는 깡충깡충 뛰기, 쪼그려 앉기, 계단 오르기 등 굴곡된 무릎에 부하가 걸리는 활동을 할 때나, 장시간 앉아 있거나 무릎을 꿇고 있을 때, 운동을 할 때 무릎 통증을 경험할 수도 있습니다. 무릎 캡을 직접 누르십시오.

일부 주자들은 달리기 무릎 부상으로 인해 무릎이 딸깍거리거나 터지거나 갈리는 느낌이 든다고 불평하기도 합니다.

IT 밴드 증후군 또는 장경골 밴드 증후군은 무릎 바깥쪽의 통증이 특징입니다.

장경골대(iliotibial band)는 고관절 측면에서 정강이의 무릎 바로 아래까지 이어지는 두꺼운 섬유성 결합 조직 띠입니다.

관련: 아픈 무릎의 스트레스를 줄이는 4가지 팁

달리기로 인한 무릎 치료는 부상의 원인이 무엇이든 바로잡는 문제이며, 달리기 무릎 통증 예방은 주로 달리기 무릎 부상의 일반적인 위험 요소를 감사하고 달리기 전에 이를 교정하기 위해 최선을 다하는 것입니다. 문제가 발생합니다.

달리기로 인한 무릎 통증에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

IT 밴드 증후군, 주자의 무릎, 페안세린 활액낭염과 같은 달리기로 인한 무릎 부상은 종종 훈련에 필요한 수정이 거의 없이 그냥 지나갈 수 있는 무릎의 문제로 시작됩니다.

그러나 달리기 무릎 부상은 재활이 어려운 실망스럽고 지속적인 문제로 빠르게 확대될 수 있습니다.